5.19系列活动进入倒计时！这些信息一定要收藏

眼看着周末越来越近

眼看着519系列精彩活动就在眼前

你做好准备了吗？

 

注意时间、地点、基本信息

 

外出无论是游玩还是参与活动

时间观念都很重要

519系列活动的基本信息拿走不谢~
 

二5.18下午16：00-19：00麻陂镇洪湖村村跑

三5.18-5.19  观音阁帐篷节

四5.19上午7：30-下午17:00麻陂镇洪湖村徒步活动

五5.19当天，罗浮山景区门票半价

六5.19当天，广东航天农业生态科技生态园门票5.19元

七5.19当天，去清水湖农庄住宿5折，订餐8折！

八5.19当天，秋枫寨门票买一送一！

九5月17、18、19三天时间，游客都可以享受东方树玫瑰园门票6折、住宿6折的优惠

十5月19/20/21日提前一天预订，即可享受108元/人的激情雷公峡漂流哦！

  户外运动注意事项     01防晒

  无论是登山还是徒步运动，在天气晴朗的情况下，都是阳光相当强烈的，务必要注意防晒。一般来说，队伍在早晨出发，到达出发地点已经是将近中午，队伍前进时间不长，已经是正午时分。这个时候的气温最高，骄阳似火，阳光中的紫外线特别强烈，皮肤长时间暴露在烈日下，会造成1~2度的灼伤，并会发生中暑现象。紫外线还可以透过皮肤、骨骼，辐射到脑膜、视网膜，使大脑和眼球受到损伤。

  应对措施：高温天气下应尽量避免走山脊上的防火带。参加徒步活动的朋友一定要带上太阳帽、墨镜、防晒霜、毛巾，穿长袖上衣，并带上藿香正气丸、罗浮山百草油等防暑药品。

  夏季户外运动出汗多，必须及时补充水分，但如果饮水方式不对，会引发不良的后果。很多饮料广告中的模特，在运动中或休息时，往往拿起一瓶饮料一饮而尽，看起来很解渴，实际上从运动生理学的角度上来说，是非常有害的。运动中和运动后大量饮水，会给血液循环系统、消化系统，特别是给心脏增加负担，造成更加疲劳。大量饮水的结果只会是出汗更多，导致盐分进一步流失，引发痉挛、抽筋。

 

  应对措施：少量多次，每次喝水只喝几口，喝水的次数频繁一些，不要依赖口渴的感觉作为补充水分的依据，不渴的时候也要补充水分，让水分均衡地补充。不要一次大量饮水，但不是控制补充水分，如果水分大量流失得不到补充，严重的会引发肾衰竭。

03注意热病(热衰竭、中暑)

  夏季参加户外运动，由于气温高，运动量大，身体内的热量积累的比散发的多，如果不注意防范，就很容易发生热病，热病轻微的为热衰竭，严重的就是热中风(也就是中暑)。在高温天气下运动，人的身体为了降低体温，皮肤的血管会膨胀，而且会因大量排汗而导致失水现象的发生，循环到脑部以及其他重要部位的血液会降低到不正常的程度。

  结果会发生以下症状：脉搏加快、皮肤湿冷、眩晕、虚弱、恶心，这就是热衰竭。如果不及时处理降温，体内的温度进一步积累而使身体的关键器官温度上升到危险的地步，就会出现紧急症状：脉搏极快、虚弱、头疼、心理状态改变(意识模糊或是无法配合，慢慢陷入昏迷)、皮肤热烫而泛潮红，这说明已经发生中暑，如果不及时处理，会有生命危险。

  应对措施：由于活动中为了防晒和防止身体被茅草、荆棘拉伤，徒步中需要戴帽子、穿长衣长裤，但这样就带了散热的问题。为帮助体温散发，在阳光下行走时，可以用水把帽子浸湿;在阳光照射不到的地方行走时，把帽子去掉;休息的时候，尽量把背包放下来，把上衣领口纽扣解开一些;休息的地点最好是太阳晒不到和通风的地方。

  夏季在高温下运动，人体内部产热快，皮肤的毛细血管大量扩张，以利于身体散热。如果遭遇到过冷刺激，会使体表已经开放的毛孔突然关闭，造成身体内脏器官功能紊乱，大脑体温调节失常，导致生病，通常会发生“热伤风”，也就是夏季感冒，甚至会导致更严重的疾病。

 

  应对措施：到达目的地以后，也要等身体温度降下来以后再洗凉水澡。活动结束以后，如果大家返程的车辆是空调车或者在空调房里，务必不能打开空调直接对着身体吹，最好是打开车窗户用自然风降温，等身体温度降下来以后再开空调。

  夏季参加户外活动，如果有冰镇饮料吃，是一件很享受的事，但活动中或者是活动结束以后，不能马上大量吃冷饮。冷饮不仅降低了胃的温度，而且也冲淡了胃液，使胃的生理机能受损，轻则引起消化不良、腹泻等，重则导致急性胃炎。

  应对措施：少量摄入冷饮对降温有利，但不能过量，要根据具体情况具体对待。大家出发前带的冰冻饮料等，要少量多次地饮用。活动结束以后，要等身体温度大幅度降下来以后，才喝冰冻的饮料或啤酒等。

  运动前活动活动全身，做好“热身”运动，如，揉揉脸和耳朵、搓搓手、转转手腕和脚腕、扭扭腰部与四肢。身体的肌肉、关节完全活动开后，再做稍强点的运动，这样也可以避免扭伤和拉伤。准备活动应该在30分钟到40分钟之间。

 

现金方便出行，避免没有网络无法支付的问题

手机要充满电，在无法充电的情况下可以及时联系

身份证随身携带，方便住宿和求助

充电宝和充电器不可缺少

保暖衣要带上，以防降温和温差大

水壶、雨伞、急救物品都要随身携带

运动消耗了体能，增加了胃口，因此一定要有干粮

运动后不来一餐美食

岂不是错过了大好周末

快来了解一下博罗美食

游玩活动结束后大快朵颐

多数人来长宁，都是因为罗浮山

到了罗浮山脚下必定要吃窑鸡

这已成了到罗浮山游玩的标准配备

要问为什么？谁吃过谁知道

 

酸辣公庄菜

“动感美食”麻陂肉丸相传有100多年历史，肉丸嚼一嚼，香脆可口的同时，又有一股清香又浓郁的肉味在口中弥漫开来。

柏塘白切鹅和酿苦瓜

柏塘白切鹅，味道清甜

肉质嫩滑，远近闻名

还有酿苦瓜味道更是一绝~

 

还有地道的客家酿苦瓜，是宴席上不可或缺的菜式。

观音阁这里盛产的淮山和黑糖

也是无数游客必带的特产

湖镇的黑皮冬瓜一直十分出名，还有位于湖镇的金桦葡萄园。一直以来也是因为盛产葡萄而受欢迎。

 

明天就是周末了

系列活动马上开启

你，做好准备了吗~

 

 

 

 

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